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¡RECOMENDACIONES PARA NO GANAR KILOS ESTE VERANO!
Lo importante para mantener el peso este verano es cuidar las cantidades de lo que comemos ya que si ingresamos más comida de la que nuestro cuerpo necesita se almacena en forma de grasa.
Con estos consejos podrás mantener tu peso:
REALIZAR
1. Hay que hacer desayunos ligeros ya que en esta época las comidas y cenas son más abundantes.
2. Hay que acompañar la comida de una porción de verduras de preferencia que sea de manera cruda ya que contiene más fibra, nos ayudara con la digestión y produce saciedad.
3. Elija alimentos con poca grasa, prefiera sus alimentos a la plancha.
4. No alterne períodos de ayuno con comidas abundantes.
5. Tomar 2 litros de agua.
6. Guie su alimentación en el plato del bien comer y recuerde comer primero el grupo de las frutas o verduras, después el grupo de los cereales y al final la proteína, para poder digerir todo más rápido.
7. Prefiera Carnes blancas como pollo, pescado, atún, salmón etc.
8. No deje del lado el ejercicio por lo menos 3 veces por semana.
EVITAR
9. Reduzca el consumo de azucares (Pasteles, nieve, dulces, etc.)
10. No coma entre comidas.
11. Coma sentado, despacio y mastique muy bien los alimentos. Dé bocados pequeños, con pequeñas cantidades.
12. Mientras coma no lea ni vea la televisión.
12. Mientras coma no lea ni vea la televisión.
13. No mezcle más de 2 cereales en el mismo tiempo de comida. (tortilla, arroz, sopa, pan, etc.)
14. No comer más de 3 yemas por semana, elija las claras ya que tienen no tienen grasa y colesterol.
15. No abuse del alcohol, prefiera whisky, vino o tequila ya que tienen menos calorías que la cerveza.
16. No tome bebidas azucaradas ya que tienen una gran cantidad de calorías.
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Lic. Evelyn Schiebeck
Nutrióloga.
Diabetes and Obecity Clinic
Haciendas del Valle N. 7104
Plaza Holiwood N. 17 Y 18
Chiuahua chih., Mex.
Consultorio: 5 41 53 00
Cel. 614 1 78 90 08
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